每个人身体情况不同 。如果提问者有什么疑问可以留言 。这个锻炼计划可以使用半年到一年左右 。锻炼计划要根据身体情况随时进行调整 。等提问者身体有变化 。比如体重、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等变化后再改变锻炼计划具体内容 。
其他观点：
体脂率偏高哦

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