腰椎曲度变直,骨盆后倾有什么好的锻炼方法,求各位大神赐教？

谢邀。以下是体态纠正的一些建议。
穿着紧身的服装。以自己最舒服、最自然的方式站立。不要刻意地去调整自己的站姿。然后慢慢来回走动。放松身体肌肉。使脚也处于自己舒服的感觉。
放松以后。在墙前站好。请你的朋友分别从正前方、正侧面和正后方拍照。然后你就可以“欣赏”自己的身材了（这时候就不要开一键美颜了。好不？）。简单判断一下自己有没有身体变形的情况。

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变形1：脊椎前凸
髋骨向前。超过了肋骨.
过度紧张的肌肉：腘绳肌。臀大肌和臀中肌。竖脊肌、腰方肌（臀部。大腿和腰）
过分松弛的肌肉：髂腰肌和股直肌。外斜肌缓解建议
拉伸部位：坐姿臀部拉伸。卧姿交叉腿。大腿拉伸。遵循跑步的拉伸原则
强化训练部位：悬垂举腿。剪刀腿

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变形2：下交叉综合征
腰部弯曲。骨盆前倾
过度紧张的肌肉：髂腰肌和竖脊肌（臀部和腰背）
过分松弛的肌肉：腹部及臀大肌
缓解建议：
【腰椎曲度变直,骨盆后倾有什么好的锻炼方法,求各位大神赐教？】拉伸部位：正压腿。四头肌拉伸。腰椎拉伸。坐姿体前屈
强化训练：臀桥（单腿和双腿）。两头起

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变形3：圆肩
肩膀前缩超过了耳朵的垂直线
过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌
过分松弛的肌肉：肩袖肌肉群。下斜方肌。前锯肌
缓解建议：
拉伸部位：前束三角肌拉伸。胸部静态及动态拉伸
强化训练：坐姿划船。后飞鸟

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变形4：颈椎前倾
耳朵超过肩膀的垂直线
过度紧张的肌肉：颈伸肌。上斜方肌和肩胛提肌
过分松弛的肌肉：颈屈肌
缓解建议：
拉伸部位：颈部放松。胸锁乳突肌拉伸
强化训练：双手放头后面。用头向后对抗手掌；相反。双手放头前面。用头向前对抗手掌

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变形5：上交叉综合征
圆肩。驼背。脖子前倾
过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌。斜方肌。肩胛提肌。颈伸肌
过分松弛的肌肉：肩袖肌肉群。下斜方肌。前锯肌。深层颈屈肌
缓解建议：拉伸：综合变形3、4的拉伸动作
强化训练：同变形3、4的强化动作

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变形6：高低腰
髋骨不平。让人感觉两条腿长短不一
过度紧张的肌肉：内外斜肌。髋外展肌。竖脊肌和腰方肌
缓解建议：
拉伸：类似变形1 。可参更多考腰、背的拉伸方法
其他建议：避免大重量和多重复次数的刺激

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变形7：高低肩
两个肩膀不平
过度紧张的肌肉：斜方肌
过分松弛的肌肉：前锯肌
缓解建议：
拉伸：两侧颈部拉伸。颈部放松
强化训练：日常活动。注意两侧平衡

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变形8：头部倾斜
头倾向一边。还有一定程度的旋转
变形的肌肉：胸锁乳突肌偏离中立位
缓解建议：
拉伸：两侧颈部拉伸。胸锁乳突肌拉伸
强化训练：手侧拉头左侧或右侧。头对抗手臂阻力

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变形9：内八字
脚趾指向双腿中间
过度紧张的肌肉：阔筋膜张肌
过分松弛的肌肉：臀部肌肉
缓解建议：
拉伸：阻力带拉伸（类似提踵）
强化训练：螃蟹走。下蹲

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变形10：外八字
脚趾偏向双侧
过度紧张的肌肉：梨状肌和其他外旋肌
过分松弛的肌肉：髋屈肌和斜肌
缓解建议：
拉伸：类似变形9
强化训练：悬垂举腿