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提高脊柱和肩颈的柔韧性 。伸展腰背部 。扩展胸腔；伸展腹内脏器官 。促进消化；加强双腿 。臀部、腹部肌肉耐力；促进甲状腺功能；缓解高血压、哮喘；减轻疲劳 。

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注意事项：
腰椎、颈椎受伤者不适宜练习；练习中胸腔打开 。收腹 。保护腰椎；膝盖打开与脚踝同宽 。

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练习功法：
仰卧于垫面之上 。双手落于臀部两侧 。呼气屈双膝 。双脚打开与坐骨同宽 。脚后跟寻找臀部 。脚掌落实 。吸气时收腹部 。将臀部腰背部依次向上推送离开垫面 。保持双膝大腿力量稳定 。胸腔上提 。呼气微收下颚寻找锁骨 。保护自然呼吸 。呼气时 。将脊柱从上至下一节一节落回垫面 。每个人身体情况各有不同 。练习前请咨询您的瑜伽专业老师 。
【瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？】

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