怎么样知道自己的体脂多少？( 二 )

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另外。还有皮褶厚度法。通过测量背部和上臂部的皮褶厚度。将所测值按测试者的年龄、性别代入相应的身体密度推测回归方程。再将求得的值代入体脂百分比公式求解。太过麻烦。这里就不介绍了。
御行君推荐第4和第5种方法。非常方便。也没有严格的测量工具或没量条件的要求。一把皮尺就够了。而且它们不仅反映了体脂情况。也反映了健康状况。要明显优于单纯显示体脂率的指标。
其他观点：
您好。很高兴为您回答这个问题。
您好。知道自己体脂率最简单直接的方式是去健身房的专业仪器上测试。
仪器上反映的不仅有体脂率。还有体重。身体肌肉含量。脂肪在身体的分布情况等比较全面的信息。
因此建议去健身房进行测试。并听取专业私人健身教练的健身建议。

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如果不方面去健身房。那么可以利用如下公式进行计算：BIM计算法
1、BIM=体重（公斤）/身高*身高（米）
2、体脂率=1.2*BIM+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1 。女性为0）
比如。某女性30岁。体重70千克。身高1.6米。那么她的体脂率计算如下：
1、BIM=70/1.6*1.6=27.34
2、体脂率=1.2*27.34+0.23*30-5.4-10.8*0=32.8+6.9-5.4-0=34.3
则该女性体脂率为34%左右。
其实知道体脂率多少。并没有什么实际意义。镜子里已经反馈出最真实的自己。如果身材有多余的赘肉。那么建议经常运动配合健康的饮食。减掉多余脂肪。恢复苗条身材。
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