一起跳 。
建议慢跑前做开闭跳 。跳跃是一项短期高强度的运动 。这是一项需要肌肉爆发力的运动 。可以在一定程度上增加肌肉含量 。效果远超普通有氧运动 。跑步是一种有氧运动 。消耗脂肪需要很长时间的运动 。如果你需要减肥 。做健美操前最好先做一段时间的力量训练 。先消耗体内的糖分 。才能有有效的减脂效果 。
【先开合跳还是先慢跑】

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