健身运动处方模板案例健身运动处方( 二 )

1.坚持
健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2．训练前后，两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，
3.热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
从菜鸟的角度，对于我该选择何种健身运动，怎么制定健身计划等入门问题进行探讨，恭喜你正式跨入健身行列，打开新世界的大门。干货难啃，但受益一生！
一、我为什么要健身
很多人对健身的理解，仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动) ，有氧运动（跑步、游泳等），拉伸运动（瑜伽等）
对于这三类运动来说，无所谓优劣，但是在改善身体素质方面，目的各有不同。

【健身运动处方模板案例健身运动处方】1.器械运动
器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。
2.有氧运动
有氧运动，没错，就是大家通常认为的减肥利器。但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说，年轻时候多进行有氧运动的人，以后身体一定不会差。因此，不管你为什么目的开始健身，有氧运动必不可少，光靠器械运动，是不能保证全面提高体质的。
有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。
3.拉伸运动
拉伸运动，有它的独到之处，常见的运动方式有瑜伽，普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。
最后总结一下，可以这么说：
?瘦弱的人，或以变强壮为目的人，以器械运动为主；
?肥胖的人，或希望提高体质的人，以有氧运动为主；
?爱美的人，以塑造形体为目的的人，女生，可以多进行点拉伸运动。

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