重点！重点！无论以什么为目的 ， 这三种运动都是需要的 ， 只是在分配上略有不同 。


二、我该如何选择健身项目
明确自己的健身目的之后 ， 你可能知道自己应该以什么类型的运动为主了 。但是面对如此多的健身项目 ， 菜鸟们肯定又迷茫了 。比如有氧运动 ， 我是该选择跑步还是健身操呢？
其实无论你如何选择 ， 最基本的问题就是你能坚持 。就算你只做哑铃锻炼也无所谓 ， 只要你能坚持 ， 同样可以起到很好的效果 。要想坚持 ， 有两方面要素：
第一 ， 选择你喜欢的运动方式；
第二 ， 客观环境允许你可以长期锻炼的 ， 并且不会影响效果 。


这里 ， 我总结了菜鸟选择健身项目的建议：
1.尝试多种运动项目 ， 有了不同的体验之后 ， 再挑一些自己最喜欢的进行 。
2.在时间安排上 ， 刚开始可以不断调整 ， 尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间 ， 或者找让自己最方便安排的时间 ， 这点对于上班族来说尤其重要 。
3.去健身房的话 ， 挑一个让自己感觉最好的场馆 ， 建议一定要近 ， 要么离家近 ， 要么离工作的地方近 。来回奔波的极易产生疲劳心理 ， 不利于坚持 。


重点！重点！不管你选择什么样的健身项目 ， 一定要注意全面 。本文所说的健身项目的选择 ， 是指最主要的那个运动方式 ， 并不是说选择了该项目其他运动就不做了 。举例说 ， 你选择了哑铃 ， 每周还是可以去跑跑步 。
坚持和全面 ， 是健身中最重要的两个因素 。


三、如何制定健身计划？
目标有了 ， 坚持的信心也有了 ， 就该做计划 ， 进行实战了 。
首先得知道自己的基本情况 ， 纪录下自己现有的各种数据 ， 最好包括力量 ， 围度 ， 体重等 。有了这些 ， 才能了解自己的进步 。
然后呢 ， 就是得了解一些基本的知识了 ， 比如身体肌肉大概怎么划分 ， 哪些动作可以锻炼哪些部位 。
一般说来 ， 我们把锻炼的部位大体分成如下几个肌群：胸 ， 背 ， 肩 ， 臂 ， 腰腹 ， 腿；针对入门新手 ， 我们先介绍一些每个部位的经典动作：
?胸：卧推(杠铃哑铃都可) ， 俯卧撑(宽距离的) ， 双杠曲臂撑
?肩：坐姿推肩(杠铃哑铃都可) ， 前平举 ， 侧平举
?背：引体向上 ， 划船(杠铃哑铃都可以) ， 滑轮高位下拉 ， 器械划船
?臂：弯举(杠铃哑铃都可以) ， 颈后臂屈伸
?腰腹：仰卧起坐 ， 山羊挺 ， 卷腹
?腿：深蹲 ， 器械深蹲 ， 腿举 。
知道这些动作了 ， 就都去尝试一下 ， 找几个感觉最好的 ， 每个部位要挑最起码一个项目 ， 隔天一次 ， 或者隔两天一次 。
每个动作4组 ， 每组10-12个 ， 重量采用刚刚可以完成四组的重量 ， 也就是说 ， 完成这四组后 ， 较短的时间内你没法继续作这个动作了 。需要注意的是 ， 腹肌练习可以只做两三组 ， 每组20个以上 ， 最后一组可以不用数 ， 直接做到力竭为止 。

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